niestety mimo że zamiennie stosuje wyciskanie hantli/sztangi na skosie dolnym poprawy jako takiej niestety nie widać... może wyciskanie docisk by coś zmieniło? no i jak byś proponował dobrać ćwiczenia na klatkę ? dodam że trening jaki stosuje jest to rotacyjne FBW ( 2 zestawy ) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-02 21:16:52
a moze ten lepszy?? tylko czym zastapic wyciag i modlitewnik bo nie mam mozliwosci wykonywania tych cwiczen... Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 [...]
No właśnie te ćw. które podałeś, to bardziej ćwiczenia uzupełniające i nie skupiaj się na nich, trzonem powinno być właśnie takie ćw. jak wyciskanie na skosie, rozpiętki są dobre, ale gdy zrobisz je po takim mocnym ćw. jak właśnie wyciskanie. Daj na klatkę: Pompki z nogami wyżej/na trzech krzesłach 3s Rozpiętki 2s Przenoszenie hantli 2s Na ten [...]
Jezeli chodzi o progresje w treningu na mase to mozna ja stosowac a nawet nalezalo by stosowac. Stosuj ilosc powtorzen w zakresie 12-6 Przy klatce zmien kolejnosc 1.wyciskanie lezac poziomo -3s 8-6powt 2.wyciskanie hantli-jak masz ławke ze skosem to rób to na skosie -3 serie 12-10pow 3.rozpietki triceps na triceps rob mala ilos powtorzen (8-6) a [...]
[...] :( moze jak wrzuce swoj plan to cos pomozecie :d A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- wyskoki [...]
[...] na zadany przeze mnie temat ulożylem sobie nowy plan ćwiczeń i posze o jego ocenke: 3dni (poniedzialek, sroda, piatek) Piorytet wysoki wynik w wycisakniu 1dzien) klata: wyciskanie na plasko po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do [...]
[...] 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 kg 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 2x8p Coś mnie boli przy tym prawy lokiec ostatnio (tak po wew stronie). Dlatego sprobowalem zrobic: francuskie wyciskanie hantli siedzac tempo 4+4 - 2sx8p-9,5kg i było ok. Chyba wstawie to cwiczenie zamiast pompek tylem?? 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg
[...] 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, 20kg x 6, 17.5kg x 8, 15kg x 10 dieta dzisiaj trochę pokulała, ale podratowałem się whey'em (zabrakło mi bananów po [...]
[...] 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, 20kg x 6, 17.5kg x 8, 15kg x 10 dieta dzisiaj trochę pokulała, ale podratowałem się whey'em (zabrakło mi bananów po [...]
PO PIERWSZE ZA DUZO SERII 2 MAX 3 WYSTARCZA Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 2LUB3*10 Barki WYCISKANIE SPRZED KLATKI 3x 10 Triceps Wyciskanie francuskie SZTANGI LEZAC 3 x 10 Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU Nogi PRZYSIADY 3 x 10 Wspięcia na palce 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 Trening B Klata [...]
[...] nabrały grubości. Wraz z drążkiem neutralem da to niesamowity efekt końcowy. Ok, jednego dnia pełny opad, drugiego w pochylenia - oba podchwytem? Dla naramiennych raz masz wyciskanie sztangą a raz hantlami, o ile sztangą super się rozbudowuje obręcz barkową, bo prowadzisz ją za ucho o tyle hantlami ludzie często wyciskają do przodu niemalże z [...]
[...] 8/10/12/14 - TUTAJ DAJ 5*5 -Wyciskanie w skosie (sztangielki) 8/10/10/15 - TUTAJ 5*12-15 -Rozpietki 5/10 - WYWAL TO g****, BO TO NIC NIE DAJE ABSOLUTNIE Tricepsy -Francuskie wyciskanie lezac 5/8 -Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 -Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10 LAPE ROB W [...]
2 razy w tygodniu juz lepiej przez te 2 dni w tygodniu moglbys wykonywac jakis obwodowy trening albo cwiczyc wlasnie wedlug zasad HST moglbys tez cwiczyc tak: 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 [...]
[...] drążku nachwytem 4x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 4x8 Triceps: (Tutaj też chyba nie jest najgorzej, ewentualnie zmniejszył bym do 6 powt. we francuzie) -Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt. -Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8 -Pompki na poręczach 3x6 "System 15" wyrzyciłem, bo to raczej byłoby lepsze przy [...]
Szukam po prostu urozmaicenia w treningu, wcześniej cały czas jechałem planem: Przysiad 5x5 Klatka na płaskiej 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Dipsy 3x8 Hantle z supinacją 3x8 Martwy ciąg 5x5 Wykroki 3x8 Klata na skosie ujemnym 5x5 OHP 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Sztanga na biceps 3x8